今すぐやめろ!太ってしまう習慣とは
あなたは自分の普段の習慣について考えた
ことはありますか?
私は太っているとき、無意識のうちに
太る習慣が定着していました。
そこで今回は、太ってしまう習慣
について見ていきます。
この記事を読むことで、あなたは人が
無意識の内にやりがちな、太る習慣を
知ることができます。
逆にこの記事を読まないと
あなたも知らず知らずのうちに
太ってしまう行動が習慣化
してしまう可能性があります。
太る習慣をやめて痩せる習慣が定着した
あなたの体は自然と痩せていき、今より
ずっと可愛くなることができるでしょう。
では太る習慣について3つ書いていきます。
① 朝食を食べない
自分の体形を気にしている人に限って
朝食を抜きがちです。
しかし朝食を抜くと、昨晩の夕食から
その日の昼食まで体を動かすための
エネルギーが入ってこない状態になります。
食事と食事の間の時間が長くなって
しまうと人間の体はエネルギーを
体に溜め込もうとします。
従って、次食べたときの食事が
体脂肪になりやすいのです。
② おやつをよく食べる
なんとなく小腹がすいたからと言って
間食をよくする人は今すぐやめるべきです。
1日にきちんと3食食べているならば
本来おやつは食べなくても良いものです。
どうしても何か食べたいならば、乳製品や
ナッツ類などのミネラル、たんぱく質、
ビタミンの栄養価が高いものを食べるよう
にしましょう。
③ ながら食べをよくする
スマホやテレビを見ながら食事をしていて
無意識のうちに食べ物を口に運んでしまう
ことってありませんか?
アメリカの研究によると、ほかの物事に
気を取られながら食事をとると、いつもより
多く食べてしまったり、満腹感が得られな
かったりするそうです。
いかがでしたか?
太ってしまう習慣についての
理解が深まったと思います。
まずは自分の生活習慣を振り返ってみて
ながら食べをしずに、朝食をしっかり
食べるところから始めてみましょう!
必見!痩せている人の習慣とは?
あなたは、「なぜ自分は普通に生活して
いるだけのに太ってしまうのだろう?」
と考えた経験はありませんか?
僕は太っているころ、毎日のようにこのこと
を考えていました。
そこで、今回はこれからダイエットを
始めようとする人に向けて、痩せている人が
日ごろから実践している習慣
について紹介していきます。
この記事を読むことで、あなたは痩せて
いる人が、日頃から意識している習慣に
ついて知ることができます。
そして、この習慣を実践していけば自然と
あなたの体は痩せ体質になっていきます。
逆に、この記事を読まなかった
あなたはちっとも痩せない体質のまま
かもしれません。
痩せた体を手に入れたあなたは
自信満々に自分の好きな服を着こなせる
ようになるでしょう。
では、その習慣について書いていきます。
主なポイントは3つです。
① しっかり睡眠時間を確保する。
まずダイエットにおいて大事に
なってくることは、しっかり
睡眠時間を確保することです。
目安としては、だいたい7時間程度が
理想的だと言われています。
しっかり睡眠をとると、基礎代謝が
良くなって痩せやすくなるのです。
複数の研究によると
なかなか痩せていかない人は
夜遅くまで起きていて
つい夜食を食べてしまう
という結果が出ています。
② お腹がすいていないときは食事量を抑える
1日3食食べるということは健康のために
必要です。しかし、食欲がないときは、
無理にいつもと同じ量を食べる必要は
ありません。
食欲がないときは無理にいつもと
同じ量を食べようとするのではなく
食事量を抑えましょう。
でないと太ってしまいます。
③ 運動習慣を持っている。
痩せた体形を維持するためには、適度な
運動習慣が必要です。だからと言って、
毎日スポーツをしたり、ジムに通ったり
する必要はありません。
毎日の生活の中で、多めに歩くことや
15分程度のジョギングを習慣にすれば
よいのです。
適度な運動習慣は体形の維持に加えて
健康の維持にもつながります。
いかがでしたか?
瘦せている人は自然と痩せていくような習慣
を持っているからこそ、痩せた体形を維持
できているということが分かりましたね。
まずは、いつもよりもたくさん動く
ことを意識してみるところから
始めてみてみましょう!
女子のあこがれ!シンデレラ体重になるためには
こんにちは、takaです。あなたは
シンデレラ体重をご存知ですか?
女性であれば一度は耳にしたことがある言葉
かもしれません。
僕の仲の良い女友達も、よくシンデレラ体重
になりたいと言っています。
そこで、今回はシンデレラ体重に
ついて紹介していきます。
この記事を読むことで、あなたは
シンデレラ体重の定義と、この体重
を目指すうえで気を付けるべきこと
について知ることができます。
見事シンデレラ体重になることが
できたあなたは、自分に自信がついて
いろんな服を着こなすことができる
ようになるでしょう!
それでは、シンデレラ体重について
書いていきます。
シンデレラ体重というのは
有名な女性芸能人やアイドルの
ようになりたいと思う多くの女性が
ダイエットの目標値
にする数字です。
また、10代、20代の女性の
憧れの体重ともいわれています。
その名前の由来は、そのままおとぎ話の
「シンデレラ」の体重だそうです。
その計算方法は次の式で求めることが
できます。
シンデレラ体重
=身長(m)×身長(m)×20×0.9
しかしダイエットでシンデレラ体重を目指す
場合、気を付けるべきこともあります。
ダイエットをする場合、次の2つのことを
気を付けてください。
① 過度な食事制限は控える。
食事量を極端に減らしてしまうと必要な体に
栄養が取れなくなります。
炭水化物やたんぱく質の摂取量が少なければ
代謝が落ちて、逆に痩せにくい体になって
しまうのです。
また、ビタミンやミネラルが不足すると
お肌や髪の毛のダメージにもつながります。
② 適度な筋肉はつける。
適度な筋トレを行うことで
基礎代謝がアップします。
筋トレで適度に引き締まった体になる
ことは、見た目の面でも重要です。
基礎代謝が上がると一日に消費される
カロリーも増えて、自然と痩せやすく
なります。
いかがでしたか?シンデレラ体重は女性
のあこがれであり、理想の体重ですが、
急な食事制限を用いたダイエットは自分
の体に負担をかけます。
まず自分の基礎代謝を調べ
自分がどのくらいのカロリーを
摂取すべきなのかを調べる所から
始めて見ましょう!
課題やりながらダイエット!?スタンディングワークの勧め
こんにちは、takaです。
突然ですが、スタンディングワーク
という言葉を聴いたことはありますか?
おそらく多くの人はないと思います。
そこで今回は、スタンディングワークを行うことのメリットについて書いていきます。
新型コロナウイルスの影響で
家で大学の講義を受けたり、課題をやったり
している人はぜひ読んでいって欲しいです。
この記事を読むことであなたは
手軽で簡単に実践することのできる
スタンディングワークを行うことの良さに
ついて知ることができます。
スタンディングワークを行うことによって
日々の消費エネルギーを増やすことができ、
痩せた健康な身体になることができるのです。
痩せていて健康ならば、周りから
うらやましがられること間違いないでしょう。
それでは、スタンディングワーク
について書いていきます。
スタンディングワークとは、その名の通り
立ったまま作業を行うことを言います。
男女差はありますが、座ったまま作業する
状態と比べる消費カロリーが増えるため
ダイエット効果が期待できます。
また、スタンディングワークを行う
ことによって、血糖値と血圧が下がります。
その結果、中性脂肪量が減少することが、心臓
予防雑誌「The European Journal of Preventive
Cardiology」の研究によってわかりました。
さらに、スタンディングワークは
頭長から足裏までをまっすぐにした
状態で行うので、姿勢が正されます。
この姿勢は背骨が自然とS字型を描き
やすく、人間にとって理想的な立ち姿勢
なのでデスクワーク特有の肩こりや腰痛を
感じることなく作業することができます。
いかがでしたか。立ったまま作業する
だけで、こんなにたくさんのメリット
があることが分かりましたね!
とっても簡単なことなので、明日から
パソコンを使って家で授業や課題をやる
ときは、立ち姿勢の状態でやってみましょう。
おいデブ!7年間肥満だった僕が実感する肥満体形になってしまうことのデメリット
こんにちは、takaです。
あなたは自分が肥満体形になって
しまった姿を想像したことがありますか?
この記事を読んでくれているということは
あなたも少なからず自分の体形に関して
悩みがあるのではないかと思います。
この記事では、小学校3年生ぐらいから
中学校3年生まで肥満体形だった僕の経験を
もとに、肥満になってしまうことのデメリット
について3つ紹介していきます。
この記事を読むことで、肥満体形になってしま
ったあなたにどんな未来が待っているのかを知
ることができます。
では、肥満体形だった僕が実感するデメリット
について書いていきます。
1つ目は、マジで自分に自信が持てなくなる
ことです。自分に自信がないと、人と会うのも
なんとなく避けるようになり、交友関係も
少なくなります。
周りからは「あいつデブだよな」といった陰口
とかもきこえてくるので本当に嫌になります。
2つ目は、体が重くて体力消費がかなり大きく
なることです。
そうなってしまうとますます運動が
苦手になり、運動しなくなるので
負の連鎖に陥っていきます。
持久走とかは本当に地獄でした。
3つ目は、痩せたくても痩せにくくなってしま
うことです。体脂肪でブヨブヨの体はそもそも
筋肉量が少ないので基礎代謝も悪く、なかなか
痩せていきません。
僕も痩せたいと思って空手やスイミング等の
運動系の習い事をさせてもらっていましたが
結局痩せることはできませんでした。
いかがでしたか。
これまでの人生で僕と同じような体験をした
ことが少なからずあるとおもいます!
まずはそのような体験を思い出して
リストアップしてみて下さい!
そうすればダイエットのモチベが
でてきますよ!
心も体も健康に⁉ジョギングの効果とは
こんにちは、takaです。
ダイエットにジョギングって聞くと
「大変そう」とか「わたしには難しい」
って思う人も多いと思います。
私もジョギングとかめちゃくちゃ嫌いでした。
でも、ジョギングの効果ってすごいんです。
痩せられるだけじゃなくて、心も体も
健康にさせることができちゃうんです。
今回は、そのジョギングの
素晴らしさについて書いていきます。
日常生活にジョギングを取り入れていくこと
によって、リバウンドしない身体を作っていく
こともできますよ。
では、ジョギングの効果について見ていきます。
ジョギングを行うために、人間の体は体全体の
エネルギーを消費します。
そして、筋肉を動かすエネルギーを作るため
に、人間の体は体脂肪を消費します。従って
脂肪燃焼効果が期待できるのです。
また、ジョギングを行うことで
セロトニンというホルモンが分泌されます。
このホルモンには、イライラした気持ちを落ち
着かせる効果があるので、ストレス解消効果も
期待できます。
ジョギングのポイントは、負荷をかけ過ぎない
ことです。速いペースで短時間行うことよも
ゆっくりとしたペースで長時間行うことを意識
していきましょう。
とはいえ、走ることが苦手の人がいきなり毎日
長時間走るのは大変だと思います。ですので
まずは1日15分、週に3日ぐらいから始めてみて
はいかがでしょうか?
ちょっと待て!ダイエット初心者がしがちなよくある失敗
こんにちは。
ダイエットを始めようと決意したときは
やる気に満ち溢れていると思います。
しかし、時間が経つにつれて
どんどんモチベーションが下がって
いってしまったという経験はありませんか?
私はダイエットにおいて
色々なことを試しましたが、結局3日坊主で
終わってしまったことがほとんどです。
そこで今回は、私が当時ダイエットに
失敗した原因を紹介していこうと思います。
この記事を読むことで
あなたはダイエット初心者が
よくする失敗の原因を知ることができます。
よって、あなたは失敗しないダイエット
を始められるようになるのです!
それでは、失敗する原因
について書いていきます。
それは、結果を急いでいきなり
難しいことにチャレンジすることです。
例えば、普段運動していない人が
「私は明日から毎日5キロ走る!」
と決意するとします。
そんなダイエットが長続きすると思いますか?思いませんよね笑
いきなり難しいことを
始めてみても長くは続きません。
小さなことを地道に継続して
自分のペースで少しずつ痩せていきましょう。